Làm thế nào để bảo vệ mắt khi dùng máy tính thường xuyên?

Máy tính được xem là vật “bất ly thân” của nhiều người để làm việc, vui chơi, giải trí. Tuy nhiên, việc sử dụng máy tính không đúng cách sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến mắt và gây ra hội chứng thị giác màn hình. Bài viết dưới đây Mắt Đông Đô sẽ chia sẻ tới bạn đọc những cách để bảo vệ mắt khi dùng máy tính hiệu quả để giúp bảo vệ đôi mắt luôn sáng và khỏe mạnh!

Nội Dung Bài Viết:

Ngoài tác động của ánh sáng xanh lên mắt, nguyên nhân khi dùng máy tính khiến thị lực suy giảm, mỏi mắt còn do sử dụng máy tính không đúng cách, ngồi sai tư thế… Vì vậy, để bảo vệ đôi mắt trước những tác hại khi dùng máy vi tính, bạn cần thực hiện những cách sau:

Sử dụng kính bảo vệ mắt

Để giúp mắt thoải mái nhất khi làm việc máy vi tính, bạn có thể sử dụng các loại kính thiết kế riêng để bảo vệ đôi mắt. Kính bảo vệ mắt khi dùng máy tính giúp chống mỏi mắt, hiệu quả cao có thể kể tới như tròng kính đổi màu để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh có hại từ màn hình máy tính.

Điều chỉnh ánh sáng xung quanh

Bạn cần điều chỉnh ánh sáng xung quanh, ánh sáng trong phòng làm việc phù hợp để tránh ảnh hưởng đến mắt. Đặc biệt tránh để ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp vào máy vi tính sẽ làm lóa mắt..

Tránh làm việc trong bóng tối

Đặt máy tính làm việc trong bóng tối cũng làm mắt phải điều tiết nhiều hơn dẫn đến việc phải mổ mắt cận. Tốt nhất, bạn nên làm việc ở nơi có ánh sáng tự nhiên hoặc sử dụng đèn, cần dùng có công suất thấp để cung cấp đủ ánh sáng. Bên cạnh đó, bạn nên điều chỉnh độ sáng, độ phân giải của màn hình phù hợp với mắt.

Nâng cấp màn hình máy tính

Để giảm nguy cơ mắt phải điều tiết quá mức, bạn nên nâng cấp màn hình máy tính giúp mắt được thư giãn hơn. Hiện nay, màn hình tinh thể lỏng LCD dễ nhìn hơn và thường có bề mặt chống phản chiếu. Đồng thời, bạn nên chọn một màn hình cỡ lớn sẽ tốt hơn cho mắt, các loại máy tính để bàn nên chọn kích cỡ ít nhất 19 inch.

Ngoài ra, bạn cũng cần đặc biệt chú ý điều chỉnh một số cài đặt hiển thị của máy vi tính để tránh làm mỏi mắt như sau:

Độ sáng màn hình điều chỉnh ở mức tương tự như độ sáng ở nơi làm việc.
Cỡ chữ nên điều chỉnh lớn gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất để bạn có thể đọc được từ vị trí bình thường và lưu ý chọn màu sắc phù hợp nhất cho mắt là chữ đen trên nền trắng.
Giảm nhiệt độ màu của màn hình giúp mắt dễ chịu hơn khi nhìn lâu.

Chớp mắt thường xuyên

Khi làm việc với máy tính trong nhiều giờ liên tục sẽ khiến mắt căng thẳng, phải điều tiết nhiều hơn. Thậm chí, việc nhìn quá lâu mà không chớp mắt còn là nguyên nhân khiến mắt khô. Chính vì vậy, bạn nên dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi và chớp mắt thường xuyên hơn bằng quy tắc “20-20-20”. Quy tắc này thực hiện như sau: Cứ 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn để mắt nghỉ ngơi 20 giây ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6m) để giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn.

Xem thêm thông tin về Bệnh khô mắt: Nguyên nhân và cách chữa trị chứng khô mắt

Tập thể dục cho đôi mắt

Bài tập thể dục cho mắt bạn có thể dễ dàng thực hiện bằng cách cứ 30 phút làm việc thì nên nhắm mắt lại nghỉ ngơi đôi phút. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện các động tác massage đơn giản quanh vùng mắt, giúp mắt tránh nhức mỏi mắt và phục hồi nhanh hơn.

Động tác massage được thực hiện như sau: Dùng 2 lòng bàn tay xoa đều và nhẹ nhàng trong 3 phút hoặc ấn nhẹ nhàng vào 2 hốc mắt. Bạn cũng có thể dùng một lát dưa chuột, hoặc cà chua đắp lên để mắt được thư giãn.

Thông tin về phương pháp Phakic, mời bạn tham khảo bài viết: Phẫu Thuật Phakic Là Gì? Tại Sao Phương Pháp Này Ngày Càng Phổ Biến?

Thư giãn ngắn trong giờ làm việc

Không nên ngồi yên một chỗ quá lâu khi làm việc với máy vi tính vì điều này sẽ làm mắt làm việc quá nhiều. Do đó, cứ khoảng nửa tiếng bạn nên đứng dậy đi lại, co duỗi chân tay giúp cho mắt nghỉ ngơi thư giãn.

Ngoài ra, ngủ ngon chính là cách bảo vệ mắt khi dùng máy vi tính dễ dàng nhưng hiệu quả. Để có giấc ngủ ngon, trước khi đi ngủ ít nhất 1,5 giờ bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng máy tính. Bởi ánh sáng từ máy tính sẽ kích thích thị giác và tạo hưng phấn cho vỏ não, gây khó ngủ. Ngoài ra, nên tạo ra không gian nghỉ ngơi thông thoáng, yên tĩnh sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và sâu hơn.

Chú ý tư thế ngồi

Theo nghiên cứu, có đến 90% dân văn phòng làm việc sai tư thế. Ngồi không đúng tư thế không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp mà còn ảnh hưởng rất lớn đến thị lực. Do đó, điều chỉnh tư thế sẽ giúp bạn bảo vệ mắt khi dùng máy tính hiệu quả. Bạn cần giữ tư thế ngồi thẳng lưng, phải giữ đầu, vai, cổ không bị ngả nhiều về phía trước để tránh cong vẹo cột sống, không gây áp lực lên các khớp nối.

Bạn cần lưu ý, khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính cần giữ ở khoảng 50cm. Nên đặt bàn làm việc chếch lên 15-20 độ với với mặt phẳng ngang và cánh tay tạo một góc 90 độ ở khuỷu tay khi sử dụng máy tính để tránh đau mỏi

Dùng nước mắt nhân tạo

Dùng nước mắt nhân tạo cũng chính là cách phổ biến của nhiều người khi muốn bảo vệ mắt khi dùng máy tính. Bởi đa phần người sử dụng máy vi tính đều gặp chứng khô mắt. Trong trường hợp này, bạn có thể tham vấn ý kiến bác sĩ để sử dụng nước mắt nhân tạo hay thuốc nhỏ mắt để cung cấp nước, giúp mắt được thư giãn, loại bỏ những bụi bặm gây cộm, ngứa.

Thông tin về phẫu thuật Lasik: Có nên mổ lasik hay không? Phương pháp này có thật sự an toàn

Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ mắt

Các sản phẩm chức năng tốt cho mắt hiện nay có cả ở dạng viên và dạng nước. Đây là sản phẩm được nhiều người tin dùng và đạt hiệu quả cải thiện thị lực. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm dầu cá bổ mắt vì có chứa hàm lượng chất béo Omega-3 cao cực kỳ tốt cho mắt. DHA và EPA là thành phần chủ yếu của võng mạc có tác động rất lớn tới quá trình hình thành và phát triển mắt.

Khám mắt định kỳ

Bạn nên khám mắt định kỳ 6 tháng một lần tại các cơ sở y tế hoặc bệnh viện có chuyên khoa để tầm soát, phát hiện và điều trị các bệnh về mắt, cũng như điều chỉnh kính phù hợp.

Xem thêm: Mổ mắt có đau không? Sau khi mổ cận có xảy ra biến chứng gì không?

Đến với mắt đông đô để thăm khám về tình trạng mắt của bạn

Để bảo vệ mắt khi dùng máy tính tốt nhất bệnh nhân nên đi khám thường xuyên tại các cơ sở y tế uy tín. Với kinh nghiệm trong lĩnh vực nhãn khoa, Trung tâm Mắt kỹ thuật cao Bệnh viện Đông Đô là địa chỉ tin cậy thăm khám và điều trị các bệnh lý về mắt. Cơ sở hạ tầng tại đây trang bị khang trang, đạt chuẩn quốc tế với phương châm “3H” (Hospital – Hotel – Home). Ngoài ra, thiết bị y tế hiện đại, cao cấp giúp tối ưu hóa quá trình chẩn đoán mà còn đảm bảo hiệu quả trong khám và điều trị mắt.

Mắt Đông Đô sở hữu đội ngũ y bác sĩ là người có chuyên môn cao và kiến thức chuyên sâu về nhãn khoa, từng có thời gian tu tập tại nước ngoài. Có thể kể đến: Thạc sĩ, bác sĩ Đinh Thị Phương Thủy với 15 năm kinh nghiệm về nhãn khoa; PGS.TS.BS Hà Huy Tài,…

Ngoài ra, các bác sĩ, kỹ thuật viên, nhân sự của bệnh viện Đông Đô luôn tận tâm, mang đến sự gần gũi cho người bệnh để xóa tan tâm lý sợ hãi khi đi khám bệnh.

Trên đây là các biện pháp giúp bảo vệ mắt khi dùng máy tính hiệu quả. Đôi mắt tương đối nhạy cảm trước những tác động từ môi trường xung quanh, đặc biệt là ánh sáng và bức xạ của mình tính nên bạn hãy chăm sóc chúng thật tốt nhé!